Trucuri pentru un somn linistit

E�ti cam ar��goasa in ultimul timp? Poate fi din cauz� c� nu dormi destul. Munce�ti mult, ai responsabilit��i mari �i acas� �i la servici, ai copii, deci ai toate condi�iile s� nu po�i dormi lini�tita. Nu po�i sc�pa de factorii de stres din jurul t�u cu un somn lini�tit dar cu siguran�� po�i g�si mai u�or rezolvarea problemelor. Incearc� urm�toarele sugetii cel pu�in una, dou� s�pt�mani dac� ai probleme cu adormitul: - culc�-te cam la aceea�i or� in fiecare sear�, chiar �i in weekend-uri. Dormind dup� un program i�i obi�nuie�ti organismul cu ciclul somn-veghe �i asta te poate ajuta s� dormi mai bine. - nu manca �i nu bea mult inainte de culcare. Cina trebuie s� fie u�oar� �i trebuie luat� cu cel pu�in dou� ore inainte de culcare. Dac� ai arsuri de stomac evit� alimentele picante �i grase care i�i pot provoca arsuri pe parcursul nop�ii �i i�i pot deranja astfel somnul lini�tit pe care �i-l dore�ti. De asemenea nu consuma multe lichide inainte s� te culci pentru ca s� nu faci excursii repetate pan� la baie pe tot parcursul noptii - evit� nicotina �i cafeina. Aceste stimulente te pot �ine treaz. Evita�i cafeaua cu cel pu�in 8 ore inainte de culcare. Organismul nu stocheaz� cafeina dar are nevoie de multe ore pentru a o elimina. - f� exerci�ii fizice. Activitatea fizic� regulat�, mai ales exerci�iile de aerobic, v� pot ajuta s� adormi�i mai u�or iar somnul va fi mult mai odihnitor. In orice caz s� nu face�i exerci�ii fizice cu mai pu�in de dou� ore inainte de culcare. Exerci�iile fizice efectuate chiar inainte de culcare pot ingreuna adormirea. - in dormitor trebuie s� fie r�coare, intuneric, lini�te �i comfort. Folose�te perdele inchise la culoare, masc� pentru ochi, dopuri pentru urechi �i orice alt accesoriu care s� i�i creeze condi�iile care �i se potrivesc cel mai bine! - dormi doar noaptea. Dormitul in timpul zilei i�i pot fura ore bune de somn din noapte. Limiteaz�-�i somnul de la pranz la mai pu�in de o or� �i nu dormi dup� ora 3 PM. Dac� lucrezi noaptea, �ine perdelele trase astfel incat lumina care i�i ajusteaz� ceasul interior s� nu i�i intrerup� somnul. Dac� ai o slujb� de zi �i dormi noaptea dar tot ai probleme cu trezitul de diminea��, las� perdelele netrase astfel incat s� te trezeasc� razele soarelui. -alege�i o pern� �i o saltea confortabil�. Un pat bun inseamn� altceva pentru fiecare dintre noi. Dac� i�i impar�i patul cu cineva, ai grij� s� fie loc destul pentru amandoi. Copii �i animalele de cas� i�i pot deranja somnul a�a c� trebuie s� le stabile�ti limite in ceea ce prive�te cat de des pot dormi cu tine. -f�-�i o rutin� "de relaxare" inainte de a te culca: f� o baie cald� sau un du� reconfortant, cite�te o carte sau ascult� muzic�. Vei adormi cu siguran�� mai u�or! -culc�-te cand e�ti obosit �i stinge lumina! Dac� nu adormi in 30 de minute ridic�-te din pat �i f� altceva. Intoarce-te in pat doar cand e�ti obosit. -pastilele pentru somn sunt ultima solu�ie. Intreab�-�i medical inainte s� iei orice fel de pastille de somn. Dac� suferi de vreo boal� pentru care iei medicamente, medical este singurul in m�sur� s� i�i spun� dac� pastilele pe care vrei s� le iei nu interac�ioneaz� cu medica�ia de baz�. Dac� iei pastile pentru somn, redu treptat doza lor dac� vrei s� renun�i la ele �i nu le amesteca niciodat� cu alcool. Dac� te sim�i ame�it sau adormit pe parcursul zilei, vorbe�te cu medical t�u s� i�i modifice dozele. Sursa: sfaturimedicale.ro

---