Magneziu bisglicinat: beneficii și păreri

Ce este magneziu bisglicinat?

Magneziul bisglicinat este o formă specială de magneziu legată de aminoacidul glicină, oferind un grad înalt de absorbție și biodisponibilitate pentru organism. Acest mineral joacă un rol esențial în peste 300 de procese biochimice din corp, de la funcționarea optimă a sistemului nervos, până la menținerea sănătății oaselor și mușchilor. Spre deosebire de alte forme de magneziu, cum ar fi magneziul citrat sau oxid, magneziul bisglicinat are un impact mai blând asupra sistemului digestiv, ceea ce îl face ideal pentru persoanele care se confruntă cu probleme gastrointestinale.

Magneziul este implicat în producerea de energie celulară și este esențial pentru sinteza proteinelor, stabilizarea funcției neuromusculare și relaxarea vaselor de sânge. De aceea, suplimentarea cu magneziu bisglicinat poate fi deosebit de benefică pentru cei care au o deficiență de magneziu, o afecțiune comună care se manifestă prin oboseală, iritabilitate, tensiune musculară sau chiar palpitații cardiace. În plus, magneziul bisglicinat poate sprijini sănătatea mentală, ajutând la reducerea nivelului de stres și îmbunătățind calitatea somnului.

Ce trebuie sa faci atunci cand organismul tau sufera de lipsa de magneziu?

Un alt aspect important al magneziului bisglicinat este modul în care acesta influențează starea de bine a creierului. Glicina, aminoacidul la care este legat, are efecte calmante asupra sistemului nervos central. Aceasta poate ajuta la reducerea anxietății și a tensiunii emoționale, favorizând în același timp un somn mai profund și mai odihnitor. Astfel, magneziul bisglicinat nu doar că ajută corpul fizic, dar poate îmbunătăți și echilibrul emoțional și mental.

Magneziu bisglicinat: păreri pro și contra

Magneziul bisglicinat este apreciat de specialiști pentru beneficiile sale semnificative în ceea ce privește absorbția eficientă și efectele pozitive asupra sănătății generale. Printre părțile pozitive (pro), una dintre cele mai mari avantaje ale acestei forme de magneziu este că se absoarbe mult mai eficient decât alte tipuri, cum ar fi oxidul de magneziu sau magneziul lactat. Acest lucru înseamnă că o doză mai mică poate avea un impact mai mare asupra echilibrului mineral din corp, fără a cauza probleme digestive neplăcute.

De asemenea, magneziul bisglicinat este bine tolerat de către cei cu sensibilități gastrointestinale, deoarece nu provoacă diaree sau crampe abdominale, probleme comune la alte forme de magneziu. Un alt avantaj major este efectul său asupra sănătății mentale, contribuind la reducerea nivelului de stres și anxietate. Utilizatorii raportează adesea o îmbunătățire semnificativă a calității somnului și o stare generală de bine după utilizarea regulată a magneziului bisglicinat.

În ceea ce privește dezavantajele (contra), principalul aspect negativ este prețul. Magneziul bisglicinat tinde să fie mai scump decât alte forme de magneziu, ceea ce poate reprezenta un impediment pentru unele persoane. În plus, efectele pozitive nu sunt întotdeauna resimțite imediat, fiind necesare câteva săptămâni de administrare continuă pentru a vedea rezultate concrete. De asemenea, în cazuri foarte rare, unii utilizatori pot experimenta efecte secundare, cum ar fi o ușoară somnolență excesivă sau o senzație de letargie.

Magneziul bisglicinat oferă o combinație rară de eficiență și tolerabilitate, fiind o alegere excelentă pentru cei care doresc să își susțină sănătatea generală fără a suferi de pe urma unor efecte adverse digestive. Însă, la fel ca orice supliment, este important să se consulte un medic înainte de utilizare, mai ales în cazul persoanelor care iau alte medicamente sau care au afecțiuni cronice.

Cum se ia magneziu bisglicinat?

Magneziul bisglicinat este de obicei disponibil sub formă de capsule, tablete sau pulbere, iar doza recomandată variază în funcție de necesitățile individuale. Pentru adulți, doza medie este de 200 până la 400 mg pe zi, dar această cantitate poate fi ajustată în funcție de nivelurile de magneziu din sânge, de activitatea fizică zilnică și de nevoile specifice de sănătate. Este întotdeauna recomandat să începeți cu o doză mai mică și să o creșteți treptat pentru a permite corpului să se adapteze.

Magneziul bisglicinat poate fi administrat la orice oră din zi, dar este adesea preferat seara, datorită efectului său relaxant asupra sistemului nervos. Pentru persoanele care folosesc magneziul bisglicinat pentru a îmbunătăți calitatea somnului sau pentru a combate anxietatea, o doză luată cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare poate fi deosebit de benefică. Dacă scopul principal al suplimentării este susținerea sănătății musculare, cum ar fi reducerea crampelor, suplimentul poate fi administrat după antrenamente sau la prânz.

Este important de menționat că magneziul bisglicinat poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi diureticele, antibioticele și medicamentele pentru tensiunea arterială. De aceea, este esențial să consultați un medic înainte de a începe suplimentarea, mai ales dacă aveți afecțiuni cronice sau luați alte tratamente. În general, magneziul bisglicinat este bine tolerat și nu necesită condiții speciale de administrare, fiind ușor de integrat în rutina zilnică.

Efecte magneziu bisglicinat

Magneziul bisglicinat este cunoscut pentru numeroasele sale efecte pozitive asupra organismului. Unul dintre cele mai importante beneficii este capacitatea sa de a sprijini sănătatea sistemului nervos. Magneziul ajută la reglarea neurotransmițătorilor, substanțele chimice din creier care influențează starea de spirit și nivelul de anxietate. Suplimentarea regulată cu magneziu bisglicinat poate contribui la reducerea simptomelor de anxietate și stres, îmbunătățind astfel calitatea vieții.

Pe lângă efectele benefice asupra sănătății mentale, magneziul bisglicinat este esențial și pentru menținerea sănătății musculare și cardiovasculare. Acest mineral joacă un rol crucial în contractarea și relaxarea mușchilor, prevenind astfel crampele și spasmele musculare. Deficiențele de magneziu sunt frecvent asociate cu dureri musculare, slăbiciune și chiar migrene. Magneziul bisglicinat poate fi deosebit de util pentru sportivi sau pentru persoanele care se confruntă cu crampe musculare frecvente, deoarece ajută la refacerea mușchilor și la reducerea inflamației.

De asemenea, magneziul bisglicinat are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. Magneziul este esențial pentru menținerea unui ritm cardiac regulat și pentru reglarea tensiunii arteriale. Studiile sugerează că suplimentarea cu magneziu poate ajuta la prevenirea aritmiilor și la reducerea riscului de hipertensiune arterială. În plus, magneziul sprijină funcția endotelială, contribuind la menținerea elasticității vaselor de sânge și prevenind acumularea de calciu în pereții arterelor, un factor cheie în dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Astfel, magneziul bisglicinat nu este doar un supliment util pentru cei care au deficiențe, ci și pentru oricine dorește să își mențină sănătatea pe termen lung.

Foto prima pagină Carey Jaman/ Shutterstock

---