People Pleaser: Ce înseamnă să fii unul și cum îți poți da seama dacă te numeri printre ei?

Ce înseamnă, de fapt, să fii people pleaser?

A fi „people pleaser” înseamnă că ai tendința de a pune dorințele și nevoile altora înaintea celor proprii, în mod repetat și, uneori, în detrimentul propriei stări de bine. De cele mai multe ori, un astfel de comportament este motivat de dorința profundă de a evita respingerea și de a primi aprobarea celor din jur. Pe termen scurt, această atitudine pare benefică, deoarece aduce armonie și satisfacție aparentă în relații. Însă, pe termen lung, acest mod de a acționa duce la epuizare emoțională, pierderea identității personale și acumularea unor frustrări intense.

De ce devenim people pleasers?

Psihologii consideră că acest comportament își are adesea rădăcinile în copilărie. În familiile unde copilul simțea nevoia să „merite” afecțiunea sau unde certurile și conflictele erau comune, mulți copii au învățat să evite tensiunile prin conformare. O altă teorie susține că persoanele care au fost crescute într-un mediu în care nu li s-a permis să-și exprime propriile opinii au dezvoltat o teamă de conflict și respingere, iar ca adulți își sacrifică nevoile pentru a se adapta.

Semne clare că te numeri printre oamenii „people pleasers”

Iată câteva semne clasice care ar putea să îți indice că ești un „people pleaser”:

1. Dificultate în a spune „Nu”
   Îți este greu să refuzi cererile sau favorurile, chiar și atunci când te simți epuizată sau copleșită. Uneori, spui „da” automat, fără să te gândești dacă vrei sau poți cu adevărat să ajuți.
2. Cauți constant aprobarea celorlalți
   Îți dorești cu ardoare ca toți cei din jur să te vadă într-o lumină pozitivă. Orice urmă de dezaprobare sau critică te afectează profund și poate duce la auto-critică exagerată.
3. Ai tendința să eviți conflictele
   Pentru a menține pacea, preferi să te supui dorințelor celorlalți, chiar dacă asta te nemulțumește. În loc să-ți exprimi părerea, ești mai dispusă să renunți la opiniile tale.
4. Îți este greu să accepți complimentele
   De multe ori, oamenii „people pleasers” au o stimă de sine scăzută și consideră că nu merită recunoașterea. Astfel, complimentele ajung să fie respinse sau minimalizate.
5. Te simți vinovată atunci când îți acorzi atenție
   Atunci când încerci să faci ceva pentru tine, te copleșește sentimentul de vinovăție. Te întrebi dacă nu cumva ar fi trebuit să folosești acel timp sau acele resurse pentru a-i ajuta pe alții.
6. Faci sacrificii mari pentru alții, fără a primi la fel în schimb
   Îți investești timpul, energia și resursele pentru a-i sprijini pe ceilalți, dar rareori primești același sprijin când ai nevoie.

Ce efecte are comportamentul de people pleaser?

Chiar dacă dorința de a ajuta și de a fi de folos celor din jur este naturală și sănătoasă, oamenii „people pleasers” riscă să își afecteze echilibrul emoțional. Această tendință poate duce la:

• Burnout emoțional
  Epuizarea constantă din cauza încercărilor de a-i mulțumi pe toți și de a gestiona așteptările celor din jur.
• Stres și anxietate
  Faptul că te simți obligată să fii mereu „pe plac” și să nu dezamăgești te face să te simți stresată.
• Pierderea identității personale
  În timp, comportamentul de people pleaser îți poate diminua simțul propriei valori, ducând la pierderea clarității asupra propriilor nevoi, dorințe și identități.

Cum poți ieși din cercul vicios al people pleasing-ului?

Primul pas este conștientizarea. Recunoașterea tiparelor de people pleasing este esențială pentru schimbare. Iată câțiva pași practici pe care îi poți încerca:

1. Învață să spui „Nu” cu blândețe
   Poți spune „nu” fără a fi nepoliticoasă. Învață să îți formulezi refuzurile într-un mod clar, dar empatic.
2. Stabilește limite sănătoase
   Decide cât timp și energie ești dispusă să investești în ceilalți. Fii conștientă de momentele în care sacrifici prea mult și încearcă să stabilești limite.
3. Acceptă ideea că nu toată lumea te va plăcea
   Este imposibil să fii pe placul tuturor, iar acest lucru nu trebuie să fie o prioritate. Amintește-ți că valoarea ta nu depinde de acceptarea universală.
4. Oferă-ți timp pentru auto-reflecție și introspecție
   Învață să te cunoști mai bine și să-ți înțelegi propriile nevoi. Cu cât știi mai bine ce îți dorești, cu atât vei fi mai încrezătoare în a-ți exprima punctul de vedere.
5. Practică auto-compasiunea
   Renunță la critica interioară și fii mai blândă cu tine însăți. Amintește-ți că ești la fel de importantă ca ceilalți și meriți respect și grijă.

Așadar, dacă te regăsești în descrierea de mai sus, ia-ți puțin timp să reflectezi și să îți reevaluezi obiceiurile. A învăța să-ți stabilești prioritățile și să-ți respecți propriile nevoi nu este un act egoist, ci unul de sănătate emoțională.

---