Secretul care poate reduce riscul de diabet la jumătate: mai mult decât cardio

Un nou studiu arată că cei care combină antrenamentele cardio cu exercițiile de forță au parte de o protecție mult mai bună decât cei care se bazează exclusiv pe alergat, mers pe jos sau alte activități aerobice.

Ce a descoperit studiul despre exercițiu și diabet

Cercetătorii au analizat obiceiurile de mișcare ale mai multor persoane și au observat că acelea care respectau atât recomandările de activitate aerobică, cât și pe cele de exerciții de forță aveau un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2, comparativ cu persoanele care nu bifau ambele tipuri de mișcare. Practic, combinația dintre cele două tipuri de efort pare să aducă beneficii mult mai mari decât fiecare variantă luată separat.

Vestea bună este că nu e nevoie de ore întregi petrecute la sală pentru a obține aceste beneficii. Chiar și sesiuni scurte, dar constante, de exerciții de forță — gen genuflexiuni, flotări sau ridicat greutăți ușoare — pot face diferența atunci când sunt combinate cu mersul alert, jogging-ul sau ciclismul.

De ce contează și forța, nu doar cardio-ul

Exercițiile de forță ajută la creșterea masei musculare, iar mușchii joacă un rol esențial în modul în care organismul gestionează glicemia. Cu cât avem mai multă masă musculară activă, cu atât corpul reușește să folosească mai eficient insulina, ceea ce reduce riscul de rezistență la insulină — una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2.

Așadar, dacă până acum obișnuiai să mergi doar la alergat sau la aerobic, poate e momentul să adaugi în rutina ta și câteva exerciții simple de forță, de două-trei ori pe săptămână. Nu trebuie să fie ceva complicat — un abonament la sală nici măcar nu este obligatoriu, pentru că multe exerciții se pot face confortabil acasă, cu propria greutate corporală sau cu gantere mici.

Un obicei simplu cu beneficii pe termen lung

Dincolo de protecția împotriva diabetului, combinația dintre cardio și forță aduce beneficii și pentru inimă, oase și starea generală de bine. E un obicei accesibil, care nu cere resurse speciale, ci doar puțină constanță și determinare. Micile schimbări din rutina zilnică, făcute cu regularitate, pot avea un impact uriaș asupra sănătății pe termen lung.

Alma
23 August 2026

Urmareste-o pe Alma

Alma se numără printre primele cititoare Kudika și a crescut în același timp cu noi. S-a alăturat echipei redacționale sub formă de colaborator pentru că vrea să împărtășească din...