Scrâșnești din dinți sau te trezești cu maxilarul încleștat? Remedii naturale care pot domoli tensiunea din timpul nopții

Te trezești dimineața cu maxilarul obosit, tâmplele tensionate sau cu impresia că ai ținut dinții strâns lipiți ore întregi? Poate nici nu știi că scrâșnești din dinți până când persoana care doarme lângă tine îți spune sau medicul dentist observă uzura dentară.

Bruxismul înseamnă încleștarea sau scrâșnirea dinților și poate apărea atât în timpul somnului, cât și atunci când ești trează. În formele mai intense poate provoca dureri ale maxilarului, sensibilitate dentară, cefalee și deteriorarea dinților sau a lucrărilor dentare.

Nu există un ceai, un supliment sau un ulei care să vindece bruxismul. Există însă măsuri naturale și comportamentale care pot completa recomandările medicului sau medicului dentist: reducerea tensiunii înainte de culcare, un somn mai bine organizat, limitarea cofeinei și alcoolului, relaxarea maxilarului și, în bruxismul diurn, învățarea poziției de repaus a mandibulei.

Aceste metode sunt adjuvante. Dacă medicul dentist ți-a recomandat o gutieră pentru protejarea dinților, remediile de acasă nu o înlocuiesc.

Bruxismul nu înseamnă doar scrâșnit din dinți

Unele persoane produc acel sunet caracteristic de frecare a dinților în timpul nopții. Altele nu scrâșnesc vizibil, ci țin maxilarul puternic încleștat.

Bruxismul din timpul somnului și cel din timpul stării de veghe sunt considerate două comportamente distincte.

În timpul zilei, poți surprinde mandibula încordată când:

• lucrezi concentrată;
• conduci;
• ești nervoasă;
• te grăbești;
• citești ceva stresant;
• petreci mult timp în fața calculatorului.

Bruxismul nocturn apare în somn și nu poate fi controlat pur și simplu prin voință. Este asociat cu activitatea mușchilor masticatori în timpul somnului și poate avea legături cu mai mulți factori, inclusiv tulburările de somn.

Primul „remediu” pentru bruxismul din timpul zilei: observă unde sunt dinții tăi

Fă un mic experiment chiar acum.

Sunt dinții de sus lipiți de cei de jos, deși nu mănânci și nu înghiți?

Dacă da, relaxează maxilarul.

În poziția de repaus, dinții nu trebuie ținuți permanent încleștați. NIDCR recomandă persoanelor care strâng dinții în timpul zilei să își creeze mici semnale de reamintire pentru a-i menține separați.

Poți seta o alarmă discretă pe telefon la fiecare câteva ore.

Când sună, verifică trei lucruri:

Buzele sunt relaxate?

Dinții sunt separați?

Maxilarul este relaxat?

Pare prea simplu pentru a fi numit remediu, dar pentru bruxismul diurn conștientizarea comportamentului este una dintre măsurile recomandate de specialiști.

Limba îți poate aminti să relaxezi mandibula

Poți exersa o poziție neutră fără să forțezi articulația.

Relaxează umerii și fața. Lasă buzele să se atingă ușor, dar nu strânge dinții.

Limba poate rămâne relaxată, cu vârful în zona din spatele incisivilor superiori, fără să împingi puternic.

Scopul nu este să ții mandibula într-o poziție rigidă toată ziua, ci să observi mai repede momentul în care începi să o încordezi.

Dacă ai dureri ale articulației temporomandibulare sau dificultăți la deschiderea gurii, poziția și exercițiile potrivite trebuie discutate cu medicul dentist sau cu un fizioterapeut familiarizat cu problemele temporomandibulare.

Căldura poate relaxa un maxilar obosit

Dacă te trezești cu mușchii maxilarului tensionați, o compresă călduță poate fi reconfortantă.

Umezește un prosop curat cu apă călduță, stoarce-l și ține-l câteva minute pe zona laterală a feței, acolo unde simți musculatura tensionată.

Poți repeta pe cealaltă parte.

Temperatura trebuie să fie plăcută, nu fierbinte.

Căldura nu oprește bruxismul nocturn, dar poate face parte dintr-o rutină de relaxare musculară atunci când predomină tensiunea.

Dacă există însă inflamație, durere importantă sau o problemă temporomandibulară diagnosticată, întreabă medicul ce tip de aplicație locală este potrivită pentru tine.

Un automasaj blând poate fi plăcut seara

Cu vârfurile degetelor, caută mușchiul maseter, aflat în lateralul mandibulei. Îl simți foarte ușor dacă strângi pentru o clipă dinții și apoi îi relaxezi.

Masează zona delicat, cu mișcări circulare.

Continuă spre tâmple, fără presiune puternică.

Nu încerca să „desfaci nodurile” printr-un masaj dureros.

Scopul este relaxarea, nu traumatizarea unui mușchi deja suprasolicitat.

Pentru dureri persistente, exercițiile și tehnicile manuale pot fi individualizate de un fizioterapeut. NIDCR menționează fizioterapia printre specialitățile către care poate fi îndrumată o persoană cu bruxism atunci când situația o justifică.

Baia caldă de seară este banală, dar are mai mult sens decât multe „leacuri” exotice

Bruxismul este frecvent asociat cu stresul și anxietatea, deși relația nu este simplă și stresul nu explică toate cazurile.

Mayo Clinic recomandă printre măsurile de autoîngrijire activități de relaxare precum:

• o baie caldă;
• meditația;
• yoga;
• exercițiul fizic;
• muzica relaxantă.

Ideea nu este că o baie caldă tratează dinții, ci că poate reduce starea generală de tensiune înainte de somn.

Construiește un ritual scurt, repetabil, în loc să cauți un remediu spectaculos.

Respirația lentă poate fi un ritual de 5 minute înainte de culcare

Stai într-o poziție confortabilă.

Relaxează umerii.

Inspiră fără să tragi forțat aer în piept, apoi expiră lent și confortabil.

În timpul exercițiului verifică periodic maxilarul. Dacă observi că strângi dinții, separă-i și relaxează musculatura feței.

Continuă aproximativ cinci minute.

Nu există dovezi că un anumit tipar de respirație „vindecă” bruxismul nocturn. Tehnica are sens ca instrument de relaxare, în special când observi că tensiunea și stresul îți accentuează încleștarea din timpul zilei.

Ceaiul de roiniță poate intra în ritual, dar nu este tratament pentru bruxism

Dacă îți place să închei ziua cu o băutură caldă, poți alege o infuzie fără cofeină, precum roinița.

Prepară simplu infuzia conform indicațiilor produsului și bea o ceașcă seara.

Roinița este utilizată tradițional pentru relaxare și poate transforma momentul de dinainte de culcare într-o rutină liniștitoare.

Dar aici trebuie făcută o distincție importantă: nu avem dovezi clinice solide că roinița reduce episoadele de bruxism nocturn.

Ceaiul este parte din ritualul de relaxare, nu tratamentul bolii.

Dacă iei medicamente, ești însărcinată, alăptezi sau ai o afecțiune cronică, discută cu medicul sau farmacistul înainte de folosirea regulată a plantelor medicinale.

Mușețelul poate rămâne ceaiul de seară, nu „leacul pentru scrâșnit”

O infuzie de mușețel fără cofeină poate fi o alternativă la cafeaua sau ceaiul negru consumate seara.

Pentru o ceașcă obișnuită poți prepara infuzia conform instrucțiunilor de pe produs și o poți consuma în cadrul rutinei de seară.

Dar nici mușețelul nu trebuie prezentat drept tratament demonstrat pentru bruxism.

În plus, persoanele alergice la plante din familia Asteraceae pot reacționa și la mușețel, iar produsele din plante pot interacționa cu anumite medicamente.

Foto: Shutterstock.com

Cafeaua de după-amiază poate conta mai mult decât ceaiul calmant de seară

Este ușor să adaugi un ceai înainte de culcare și să ignori cele trei cafele băute în a doua parte a zilei.

Cofeina este unul dintre factorii asociați cu bruxismul.

Mayo Clinic recomandă evitarea băuturilor stimulante seara, iar NIDCR recomandă limitarea cofeinei în managementul bruxismului.

Dacă bei multă cafea, nu este obligatoriu să renunți complet.

Poți testa timp de două-trei săptămâni:

• să reduci cantitatea;
• să muți ultima cafea mai devreme;
• să elimini energizantele;
• să observi dacă diminețile se schimbă.

Dacă ai un consum mare de cofeină, reducerea treptată este mai confortabilă decât oprirea bruscă, deoarece poate apărea sevraj cu cefalee și oboseală.

Alcoolul de seară nu este un relaxant bun pentru bruxism

Un pahar de alcool poate crea inițial senzația de relaxare, dar asta nu înseamnă că favorizează un somn de calitate sau că ajută bruxismul.

Consumul de alcool este asociat cu bruxismul, iar Mayo Clinic și NIDCR recomandă limitarea lui.

Dacă observi că scrâșnitul sau tensiunea mandibulară sunt mai intense după serile în care consumi alcool, merită să testezi o perioadă fără alcool seara.

Este o intervenție mai justificată decât introducerea unui supliment „pentru relaxarea maxilarului”.

Renunță pentru o vreme la gumă dacă maxilarul este deja obosit

Guma de mestecat pune repetat la lucru musculatura masticatorie.

Dacă ai dureri sau tensiune mandibulară, NHS recomandă evitarea gumei și a alimentelor foarte tari.

Mai ales în zilele în care te trezești cu maxilarul dureros, nu îl pune la lucru suplimentar ore întregi cu gumă.

Evită temporar și obiceiurile precum:

• rosul pixurilor;
• mușcatul unghiilor;
• mestecarea gheții;
• încleștarea voluntară a mandibulei;
• alimentele foarte tari atunci când mestecatul provoacă durere.

Magneziul este popular pentru bruxism, dar dovezile nu justifică promisiunile

Pe internet, magneziul este prezentat frecvent drept unul dintre principalele tratamente naturale pentru scrâșnitul din dinți.

Afirmația sună plauzibil pentru că magneziul participă la funcționarea normală neuromusculară.

Dar aceasta nu înseamnă că suplimentarea cu magneziu tratează bruxismul la o persoană care nu are deficit.

În prezent, dovezile nu susțin magneziul ca tratament standard pentru bruxismul nocturn.

Dacă există o carență documentată sau o altă indicație medicală, suplimentarea este o discuție separată și trebuie adaptată situației tale.

Nu lua doze mari doar pentru că scrâșnești din dinți.

Citește continuarea pe garbo.ro

---